o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki OK 0 800 czarny chleb + wedlina ILE CZEGO? 1000 trening JAK DŁUGO?JAKI TRENING? czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)?? PROPONUJĘ TAKIE PORY ZARAZ PO TRENINGU-OK 11.30 13.00 16.00 19.00 21.00 23.00-BIAŁECZKO PRZED SNEM [...]
Mam zamiar zaczoć trening cykliczny od listopada i mam dla was kilka pytań: - jak długo trwa cały cylk treningowy, - czego po takim treningi mogę sie spodziewać (czy bardzo poprawi sie moja sylwetka), - czy jak po pierwszym treningu bede miał zakwasy (a raczej bede miał:)) to moge ćwiczyć na nastepnym treningu czy np. czy zrobic sie dzień przerwy [...]
1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz WYWAL TEN CHŁAM- JEDZ OWSIANE 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog WYWAL TE ŚMIECI- KUP POJERMNIK PLASTIKOWY I ZABIERZ ZE SOBĄ 100-150 G RYŻŹU/MAKARONU + PUSZKA TUŃCZYKA/PIERŚ KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. [...]
Michail tak trudno było o tym powiedzieć wcześniej ? Znikasz , niema cię niewiem jak długo. Pojawiasz się z pytaniem czy kontynuujemy cykliczność, większość opowiada się za tak. Mowisz że all będzie następnego dnia , mijają 3 dni i znów nic niema. Jak ja mam w ciebie wierzyć jeszcze. Skąd mam mieć zaufanie ? niemam do ciebie żalu, wszystko robiłeś [...]
Jak dlugo robiles gestosc? Ja musze sobie tez zapodac a pozniej rzezba letnia. Kilka tygodni przerwy choc nie wiem czy dam rade bo mnie energia rozwali jak nie bede nic robil. Po przerwie od nowa jazda na mase. Pozdrawiam Zmieniony przez - Danny_V w dniu 2004-06-19 21:48:16
Martasi aero interwaly Twoja sprawa jak dlugo generalna zasada tak dlugo jak dajesz rade i dluzej niz poprzednim razem Tak te 3 czesci sa składową jednego treningu Gruszka to i to ile chcesz i jak chcesz, ty ukladasz diete i twoja w tym glowa by ona pozwoliła ci zwiekszyc sile wytrzymałość i zrobić sylwetkę, oczywiście będziemy pomagać, ale nie [...]
3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]
szybki jak zawsze ile tego tranu??? łyzka stołowa to z 15 ml chyba ma?? i mam pytanie co do przygotowywania potraw bo ja glownie smaze pod pokrywka na smalcu inaczej nie zjem kurczaka lub mrozonej ryby bo pieczenie trwa za dlugo a gotowane jest nie do przelkniecia i co z ta moja choroba???
czyli z 2300-2400kcal, wiec powinno byc ok. Jednak proponowałbym ułozyc sobie z 3-4 jadłospisy. Jeden z taka rybka, inny bez rybek itd. bo inaczej mozesz długo nie pociągnacDorzuć jeszcze kwasów tłuszczowych omega-3, bo prawie ich w diecie nie masz, a są bardzo wazne. Poczytaj o nich na internecie, zeby dokladnie wiedziec o co chodzi. Warzywa z [...]
Może ktoś będzie w stanie odpowiedzieć jak długo bez szkody dla zdrowia można prowadzić CKD, chodzi mi o sporą ilość białka czy na dłuższą metę nie jest to szkodliwe? i jakie białko0 jest w diecie redukcyjnej najskuteczniejsze czy whey pro isolate jest ok? pozdrawiam
Po pierwsze nie stosowałeś sie do zaleceń o kórych tu mówimy nawet w połowie: lanie w siebie przesadnej ilości olei roślinnych, robienie weekendowych ładowań, które ciężko przetrwać ze względu na ilość węglowodanów, ogólnie robienie takiego wprowadzenia do ketozy, a potem przerywanie go ładowaniem, koncentrowanie diety na nabiale itd. zasadniczo [...]
Pierwsze wrażenia: Yellow Burn po 1 kapsułce czuć delikatne pobudzenie, szczególnie po tym, który łyknąłem na czczo. Na treningu aerobowym lało się ze mnia dość znacznie i przez całe ~1,5h spedzone na treningu czułem się bardzo dobrze. L-Carnitin - przepyszny smaczek :-D Bcaa proch + arginina proch - niestety arginina do najlepszych nie należy [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Ciąg dalszy drobnego chróbska trwa, ale dziś czuję się najlepiej od momentu kiedy mnie to złapało czyli poniedziałku. Także jest nadzieje, że się coś zmienia na dobre. Dzień wolny treningu siłowego i innej aktywności fizycznej. Jutro długo oczekiwany trening nóg i barków, w zeszłym tyg go nie było, 2 tyg [...]
Najlepszy koszykarz świata INNI O NIM: Jack Ramsey, trener Portland, odpowiadając na pytanie dlaczego nie wybrał w drafcie MJ'a - "Nie dbam o to, co się teraz mówi. Nikt się nie spodziewał takiego Michaela Jordana. Nikt !!! Gdyby Bulls mieli okazję, to wybraliby Bowiego, a nie Jordana." Alonzo Mourning - "Jeśli jest jakiś gracz, [...]
Ehh kurde nie wiem jak to powiedziec jasniej ale sprobuje . Powiedzmy ze tak: -nie cwicze od ok 6-7 tygodni ale juz nie dlugo mam zamiar wnznowic treningi i chce przez 6 tyg robic ACT -pozniej mialem zamiar realizowac zalozenia grupy II droga B i teraz pytanie czy cykl na mase w grupie II drodze B trwa tylko 4 tygodnie i jezeli tak to co robie po [...]
Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME
Dlugo? A w normalnych treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle [...]
wiem wiem....krzycz na mnie...może to pomoże...ech te moje idiotyczne problemy z jedzeniem...pracuję tak długo by zniszczyć wszystko w miesiąc...chore...
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
